三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

三角肌分为前、中、后束三束，所以自然要一一对应锻炼，下面小编就来讲讲这前中后三束各自的 锻炼方法：

哑铃直臂前平举

锻炼部位：三角肌前束

动作过程：

1.自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；

2.把哑铃向前上方举起肘部稍屈，直至高于视线平行高度；

3.原路缓慢有控制的放下，重复。

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哑铃侧平举

锻炼部位：三角肌中束

动作过程：

1.两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃；

2.向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈；

3.原路缓慢有控制的放下，重复。

哑铃坐姿俯身侧平举

锻炼部位：三角肌后束

动作过程：

1.坐在平凳上；握着两个哑铃；弯下腰，让身体压在大腿上；保持手臂微微弯曲。

2.两侧双臂同时平举哑铃，直到达到平肩的高度。

总结：使用哑铃健身是很有效的一种方式，锻炼三角肌前期可以每个做10组，每组做10个，后面可以根据自己身体承受能力增量。

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